{"id":9945,"date":"2026-06-02T00:13:42","date_gmt":"2026-06-02T07:13:42","guid":{"rendered":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=9945"},"modified":"2026-06-02T00:13:45","modified_gmt":"2026-06-02T07:13:45","slug":"estrategias-para-la-longevidad-que-propone-la-medicina-de-estilo-de-vida-frente-al-avance-del-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=9945","title":{"rendered":"Estrategias para la longevidad: qu\u00e9 propone la medicina de estilo de vida frente al avance del sedentarismo"},"content":{"rendered":"\n

El concepto de \u201cinflammaging\u201d evidencia c\u00f3mo la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado acelera el envejecimiento y promueve enfermedades asociadas a la edad. Expertos coinciden en que intervenir sobre la alimentaci\u00f3n, el ejercicio y el descanso puede cambiar el rumbo y sumar a\u00f1os de salud activa<\/h2>\n\n\n\n

Pensemos en ajedrez <\/strong>y en su tablero como si fuera la vida actual.<\/strong> All\u00ed, la biolog\u00eda humana juega con piezas heredadas de tiempos ancestrales, pero enfrenta rivales modernos como el sedentarismo, la mala alimentaci\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/strong> Mientras la medicina tradicional responde con movimientos defensivos, atendiendo cada jaque mate del cuerpo, la medicina de estilo de vida invita a cambiar la estrategia: anticipar las jugadas, fortalecer las piezas clave y avanzar con pasos simples pero firmes.<\/strong> Adoptar h\u00e1bitos saludables, dormir bien, elegir alimentos naturales y cultivar relaciones s\u00f3lidas \u2014dicen los expertos\u2014, permite transformar la partida, desplazando a las enfermedades cr\u00f3nicas fuera del tablero y abriendo el juego hacia una vida m\u00e1s larga y plena.<\/p>\n\n\n\n

Las enfermedades cr\u00f3nicas prevenibles<\/strong> ocupan el centro de la escena sanitaria a nivel mundial, a pesar de los avances tecnol\u00f3gicos y del mayor acceso a la informaci\u00f3n m\u00e9dica. <\/p>\n\n\n\n

Especialistas consultados por Infobae advirtien que el sistema de salud permanece orientado al tratamiento de patolog\u00edas agudas, mientras que la prevenci\u00f3n y el abordaje de las causas de fondo quedan muchas veces relegados. La medicina de estilo de vida<\/strong> se presenta como una alternativa basada en evidencia para revertir esta tendencia, <\/strong>aunque enfrent\u00f3 m\u00faltiples desaf\u00edos en su implementaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"Ilustraci\u00f3n
La falta de actividad f\u00edsica diaria se consolid\u00f3 como uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas en la vida moderna (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La prevalencia de las enfermedades relacionadas con los h\u00e1bitos cotidianos responde, en gran medida, al desajuste entre la biolog\u00eda humana y el entorno moderno. Si bien el avance de la tecnolog\u00eda m\u00e9dica permite diagn\u00f3sticos y tratamientos m\u00e1s precisos, el cuerpo humano mantiene los mismos requerimientos que en la \u00e9poca del Homo sapiens cazador-recolector, seg\u00fan el m\u00e9dico Gabriel Lapman, fundador de la Sociedad Argentina de Medicina del Estilo de Vida. <\/p>\n\n\n\n

El experto se\u00f1ala que el entorno artificial promovi\u00f3 el sedentarismo, el consumo de ultraprocesados, el estr\u00e9s cr\u00f3nico y la falta de descanso, lo que deriv\u00f3 en un aumento sostenido de patolog\u00edas como la diabetes, la hipertensi\u00f3n, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y el deterioro metab\u00f3lico. \u201cM\u00e1s del 90% del riesgo de infarto de miocardio se explica por factores modificables<\/strong> con el estilo de vida\u201d, advirtie Lapman, quien subraya que el 80% de las consultas m\u00e9dicas se asocian a enfermedades ligadas a los h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Esteban Chilelli, m\u00e9dico cl\u00ednico, Sanatorio Modelo de Caseros,<\/strong> remarca que la persistencia de las enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles, responsables de m\u00e1s del 70%<\/strong> de las muertes globales seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, no refleja un fallo del conocimiento m\u00e9dico sino del sistema y del entorno. Segun el experto, el genoma humano fue seleccionado para un entorno de escasez cal\u00f3rica y alta demanda f\u00edsica, mientras que la vida actual \u2014hiperindustrializada, sedentaria y con predominio de ultraprocesados\u2014 actu\u00f3 en sentido opuesto. Chilelli a\u00f1ade que el sistema de salud tradicional prioriza la atenci\u00f3n de patolog\u00edas agudas y que los incentivos econ\u00f3micos globales favorecieron el tratamiento sintom\u00e1tico y la cronicidad farmacol\u00f3gica antes que la prevenci\u00f3n. Y subraya el rol de la industria alimentaria y del dise\u00f1o urbano, que promueven entornos obesog\u00e9nicos y dificultan el cambio de conducta individual.<\/p>\n\n\n\n

\"Ilustraci\u00f3n
Dormir entre siete y ocho horas cada noche resulta fundamental para la prevenci\u00f3n de dolencias cr\u00f3nicas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Fundamentos y desaf\u00edos de la medicina de estilo de vida<\/h2>\n\n\n\n

La medicina de estilo de vida<\/strong> interviene en las causas profundas de las enfermedades cr\u00f3nicas y act\u00faa sobre mecanismos centrales como la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado<\/strong>, la insulinoresistencia y el estr\u00e9s oxidativo. Esta disciplina parte de la idea de que los h\u00e1bitos cotidianos pueden modular la expresi\u00f3n gen\u00e9tica y revertir procesos irreversibles. \u201cLa epigen\u00e9tica es c\u00f3mo los genes reaccionan al estilo de vida, activando o desactivando genes\u201d,<\/strong>explica Lapman, quien remarca la importancia de intervenciones intensivas basadas en evidencia, que incluyen alimentaci\u00f3n saludable, ejercicio f\u00edsico, reducci\u00f3n del estr\u00e9s, descanso reparador, eliminaci\u00f3n de h\u00e1bitos t\u00f3xicos, conectividad social y sentido de vida. \u201cCon intervenciones intensivas se puede revertir las placas ateroscler\u00f3ticas\u201d<\/strong>, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n

\"Un
(Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La evidencia muestra que patolog\u00edas como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular responden favorablemente a cambios sostenidos en la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica. \u201cLas intervenciones en el estilo de vida pueden revertir o reducir tambi\u00e9n la progresi\u00f3n de la diabetes tipo 2\u201d<\/strong>, puntualiza Lapman. Los especialistas advierten que el principal desaf\u00edo est\u00e1 en la formaci\u00f3n de los profesionales y en la adherencia del paciente. \u201cCambiar la conducta humana requiere herramientas de psicolog\u00eda del comportamiento, un \u00e1rea donde el m\u00e9dico cl\u00ednico tradicional suele carecer de entrenamiento espec\u00edfico\u201d<\/strong>, subraya Chilelli, quien tambi\u00e9n destaca la necesidad de ampliar la formaci\u00f3n universitaria en nutrici\u00f3n y ejercicio. Seg\u00fan Chilelli, la capacidad de motivar y acompa\u00f1ar al paciente es clave para consolidar h\u00e1bitos duraderos y efectivos.<\/p>\n\n\n\n

Integraci\u00f3n en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica<\/h2>\n\n\n\n

En la consulta diaria, la integraci\u00f3n de los pilares de la medicina de estilo de vida<\/strong> requiere un enfoque sist\u00e9mico y personalizado<\/strong>. El abordaje va m\u00e1s all\u00e1 de la mera revisi\u00f3n de signos vitales: implica conversar con el paciente, identificar h\u00e1bitos y dise\u00f1ar intervenciones ajustadas a cada caso. Lapman destaca la importancia de trabajar en equipo con nutricionistas y otros profesionales,<\/strong> as\u00ed como el uso de herramientas como la terapia cognitivo-conductual y la suplementaci\u00f3n basada en par\u00e1metros bioqu\u00edmicos. \u201cCambios en el estilo de vida, suplementaci\u00f3n de calidad, mejora progresiva de la alimentaci\u00f3n y cambios rotundos en la presi\u00f3n arterial, el colesterol y la diabetes generan un impacto muy fuerte\u201d,<\/strong> resume Lapman, quien sostiene que la clave est\u00e1 en el acompa\u00f1amiento sostenido y la educaci\u00f3n del paciente.<\/p>\n\n\n\n

\"Ilustraci\u00f3n
Controlar la presi\u00f3n arterial y alimentarse bien son dos buenos pilares para una calidad de vida (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por su parte, Chilelli plantea que la viabilidad de la medicina de estilo de vida<\/strong>en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica depende de estructurar un marco claro y operativo. En alimentaci\u00f3n, propone prescribir comida real basada en plantas y modelos como el mediterr\u00e1neo o DASH, enfoc\u00e1ndose en sumar fibra y calidad nutricional en vez de prohibir alimentos.<\/strong> El ejercicio f\u00edsico se prescribe en formato \u201cdosis y frecuencia\u201d, con un m\u00ednimo de 150 minutos semanales<\/strong> de actividad aer\u00f3bica y al menos dos sesiones de fuerza,<\/strong> y el cumplimiento se monitorea con tecnolog\u00eda. La evaluaci\u00f3n sistem\u00e1tica de la higiene del sue\u00f1o, el fomento de t\u00e9cnicas de manejo del estr\u00e9s como el mindfulness y las intervenciones breves para reducir sustancias t\u00f3xicas completan el enfoque. \u201cPara que la medicina de estilo de vida sea viable, debe estructurarse mediante un enfoque sist\u00e9mico y generar un marco\u201d, <\/strong>subraya Chilelli.<\/p>\n\n\n\n

Avances sobre longevidad y prevenci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n en longevidad transform\u00f3 el enfoque tradicional de la medicina preventiva. Los nuevos hallazgos revelan que el estilo de vida no solo influye en la esperanza de vida, sino tambi\u00e9n en la calidad de los a\u00f1os vividos. <\/strong>Lapman subraya que intervenciones dirigidas a reducir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, proteger la salud mitocondrial y modular la microbiota permiten retrasar o incluso revertir procesos asociados al envejecimiento. \u201cLa principal intervenci\u00f3n es la prevenci\u00f3n, empezar antes de que sucedan los problemas, d\u00e9cadas antes\u201d, <\/strong>sostiene, y enfatiza la importancia del entrenamiento de fuerza, la suplementaci\u00f3n con creatina y omega 3,<\/strong> y la atenci\u00f3n a la epigen\u00e9tica como factores.<\/p>\n\n\n\n

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El ejercicio f\u00edsico se presenta como una de las “vacunas” m\u00e1s afectivas para tener una vida longeva (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Chilelli se\u00f1ala que la ciencia de la longevidad desplaz\u00f3 el foco hacia la esperanza de vida con salud, identificando marcadores biol\u00f3gicos que pueden ser modificados. Destaca que \u201clas intervenciones en el estilo de vida, como el sue\u00f1o adecuado, la dieta saludable y el ejercicio,<\/strong> pueden ralentizar e incluso revertir la edad biol\u00f3gica medida por la metilaci\u00f3n del ADN\u201d. La evidencia respalda que las conductas diarias, desde la alimentaci\u00f3n hasta la calidad del descanso, tienen un impacto directo sobre el envejecimiento celular y la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n

Inflammaging en el envejecimiento<\/h2>\n\n\n\n

La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado<\/strong>, conocida como inflammaging<\/strong>, es considerado hoy como uno de los principales motores del envejecimiento prematuro y el desarrollo de enfermedades asociadas a la edad. Pocas expresiones logran condensar el esp\u00edritu y las ideas de una \u00e9poca como aquellas que se asocian a la salud. El t\u00e9rmino <\/strong>\u201cinflammaging\u201d,<\/strong><\/a> <\/strong>formado por las palabras inglesas \u201cinflammation\u201d y \u201caging\u201d, describe la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y natural del organismo como un indicador del envejecimiento, con capacidad de favorecer el desarrollo de enfermedades vinculadas a la edad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lapman advierte que el consumo excesivo de ultraprocesados, el sedentarismo y el mal descanso generan una inflamaci\u00f3n silenciosa que acelera la aparici\u00f3n de diabetes, deterioro cognitivo, enfermedad cardiovascular y c\u00e1ncer. \u201cEl cuerpo envejece como una ciudad expuesta a constante chispas inflamatorias\u201d,<\/strong>resume, y sostiene que la medicina de estilo de vida<\/strong> puede interrumpir este c\u00edrculo vicioso mejorando los factores de riesgo y alentando h\u00e1bitos protectores. Destaca el valor de patrones alimentarios como el mediterr\u00e1neo, ricos en fibra, aceite de oliva y omega 3, para reducir la inflamaci\u00f3n persistente.<\/p>\n\n\n\n

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Las intervenciones en el estilo de vida, como una alimentaci\u00f3n equilibrada y el ejercicio regular, permiten no solo aumentar la esperanza de vida, sino tambi\u00e9n mejorar la calidad de los a\u00f1os vividos (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Esteban Chilelli coincide en que el inflammaging representa una inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica que acompa\u00f1a el proceso fisiol\u00f3gico del envejecimiento. <\/p>\n\n\n\n

Cita el aporte del Dr. Claudio Franceschi, quien defini\u00f3 el t\u00e9rmino a comienzos de siglo, y explica que el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, a trav\u00e9s del ejercicio, libera miocinas que inducen respuestas antiinflamatorias. \u201cEl m\u00fasculo act\u00faa como un amortiguador sist\u00e9mico del inflammaging\u201d,<\/strong> sostiene, y agrega que una nutrici\u00f3n rica en polifenoles, \u00e1cidos grasos omega 3 y fibra, junto con una microbiota saludable, contribuyen a amortiguar ese proceso inflamatorio.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones pr\u00e1cticas para modificar el estilo de vida<\/h2>\n\n\n\n
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Estar en contacto con personas y sociabilizar es otro de los pilares para vivir m\u00e1s y mejor (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La transformaci\u00f3n de los h\u00e1bitos requiere un enfoque progresivo, basado en objetivos concretos y sostenibles. <\/p>\n\n\n\n

Gabriel Lapman enfatiza que \u201cnada cambia en cinco minutos\u201d<\/strong>, y que la clave est\u00e1 en la repetici\u00f3n de peque\u00f1as conductas saludables a lo largo del tiempo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por eso recomienda caminar a diario, entrenar fuerza dos o tres veces por semana, priorizar alimentos reales y reducir los ultraprocesados, dormir entre siete y ocho horas y exponerse a la luz natural. Subraya el valor de la conectividad social aut\u00e9ntica y el desarrollo de un sentido vital, y aconseja evitar la obsesi\u00f3n por la perfecci\u00f3n: \u201cLo perfecto es enemigo de lo bueno y lo bueno es suficiente\u201d<\/strong>. Para Lapman, la salud se construye como una cuenta bancaria, con dep\u00f3sitos diarios de sue\u00f1o reparador, buena alimentaci\u00f3n y manejo del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Esteban Chilelli propone traducir la ciencia en indicaciones directas y accionables, <\/strong>priorizando la progresi\u00f3n paso a paso. Plantea eliminar aceites vegetales refinados, az\u00facares libres y harinas procesadas, y aumentar el consumo de fibra vegetal, frutas y verduras. <\/strong>Considera, en la misma l\u00ednea que su colega, imprescindible prescribir entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, junto con el ejercicio aer\u00f3bico, siguiendo las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. Sugiere aprovechar la luz solar en las primeras horas del d\u00eda y se\u00f1ala que el \u00e9xito a largo plazo depende de establecer microh\u00e1bitos y metas progresivas<\/strong>, en lugar de intentar cambios radicales de un d\u00eda para otro.<\/p>\n\n\n\n

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