Aumento del estr\u00e9s<\/strong>. Ansiedad<\/strong>. Lumbalgia<\/strong>. Hipertensi\u00f3n arterial. Si has estado trabajando muchas horas <\/strong>en la oficina, es posible que conozcas perfectamente algunas de las formas en que el exceso de trabajo<\/strong><\/a> puede repercutir en tu salud<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Pero incluso mientras se debate si es hora de pasar a una semana laboral de cuatro d\u00edas, algunos lugares van en la direcci\u00f3n contraria: en julio de 2024, Grecia aprob\u00f3 una ley que permite a algunas empresas imponer una semana laboral de seis d\u00edas, mientras que una tecnol\u00f3gica exige a sus ejecutivos que trabajen seis d\u00edas semanales. Esto plantea la cuesti\u00f3n de qu\u00e9 impacto tiene en el cuerpo <\/strong>trabajar <\/strong><\/a>muchas horas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n En 2021, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) y la Organizaci\u00f3n Internacional del Trabajo (OIT) publicaron un informe sobre los riesgos para la salud <\/strong>del exceso de ocupaci\u00f3n laboral. El informe encontr\u00f3 que trabajar muchas horas<\/strong>, definido como m\u00e1s de 55 horas a la semana<\/strong>, fue responsable de 745 000 muertes por accidente cerebrovascular <\/a>y enfermedad card\u00edaca en 2016, un aumento del 29% desde 2000.<\/p>\n\n\n\n \u201cHay datos suficientes para demostrar que el exceso de trabajo es la primera enfermedad profesional del mundo<\/strong>\u201d, asegura Alexis Descatha, investigador del Hospital y Universidad de Angers-Inserm, con sede en Francia. Como demuestran los estudios, incluso una semana laboral de 40 horas<\/strong>, que durante mucho tiempo se ha defendido como norma de equilibrio entre la vida laboral y personal, puede no ser tan buena para nuestra salud <\/strong>como cre\u00edamos.<\/p>\n\n\n\n Los efectos del exceso de trabajo sobre la salud pueden ser tanto directos como indirectos. El estr\u00e9s <\/strong><\/a>asociado a trabajar muchas horas puede tener un impacto directo en la salud, al mantener el cuerpo en un estado constante de alerta<\/strong>. Esto, a su vez, provoca un aumento de los niveles de cortisol<\/strong>, que afecta a los niveles de az\u00facar en sangre y altera el sistema inmunitario<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Con el tiempo, si este estr\u00e9s <\/strong>se vuelve cr\u00f3nico<\/strong>, puede provocar una serie de problemas de salud, como hipertensi\u00f3n, dolores de cabeza, ansiedad, depresi\u00f3n, problemas digestivos, cardiopat\u00edas<\/strong>, infartos, derrames cerebrales o trastornos del sue\u00f1o<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n Trabajar muchas horas tambi\u00e9n puede tener un efecto indirecto<\/strong>, al restar tiempo que una persona puede dedicar a actividades saludables<\/strong>. \u201cCuando trabajas demasiado, no tienes tiempo para dormir <\/strong><\/a>lo suficiente, ni para comer <\/strong>bien, ni para hacer deporte<\/strong>\u201d, enumera el investigador. Sustituir las actividades de ocio, como salir a pasear o pasar tiempo con la familia, por m\u00e1s trabajo puede agravar los efectos negativos para la salud.<\/p>\n\n\n\n Como demuestran las investigaciones, estos efectos negativos sobre la salud pueden no empezar a notarse hasta pasados unos a\u00f1os<\/strong>. En el informe publicado por la OMS y la OIT, la mayor\u00eda de las muertes relacionadas con el exceso de trabajo se produjeron en mayores de 60 a\u00f1os, que hab\u00edan declarado trabajar 55 horas o m\u00e1s cuando eran m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n\n\n\n \u201cDiez a\u00f1os parece ser el punto en el que realmente se observa un aumento\u201d de los efectos acumulativos del exceso de trabajo sobre la salud<\/strong>, afirma Grace Sembajwe, investigadora de la Facultad de Salud P\u00fablica de la Universidad de Indiana en Bloomington (Estados Unidos). Para quienes trabajan muchas horas durante un periodo m\u00e1s corto (por ejemplo, para terminar un proyecto estresante), los efectos sobre la salud son menores y pueden mitigarse si dejan de trabajar muchas horas. <\/p>\n\n\n\n Aunque los efectos m\u00e1s fuertes se observan en las personas que laboran m\u00e1s de 55 horas semanales, Sembajwe se\u00f1ala que estos efectos tambi\u00e9n se observan en quienes trabajan m\u00e1s de 40 horas<\/strong> semanales.<\/p>\n\n\n\n \u201cIncluso la semana de 40 horas no es tan buena desde el punto de vista de la salud\u201d, sostiene la investigadora. Como demuestran los estudios, la reducci\u00f3n de la semana laboral mejora la calidad de vida, el sue\u00f1o y el <\/strong>estr\u00e9s<\/strong><\/a>. Como resultado, algunos pa\u00edses est\u00e1n empezando a implementar medidas para semanas laborales m\u00e1s cortas y vacaciones m\u00e1s largas<\/strong>. Es el caso de Islandia<\/strong>, donde el 86% de los trabajadores tienen una semana laboral de cuatro d\u00edas<\/strong>, y Dinamarca<\/strong>, que tiene una semana laboral oficial de 37 horas<\/strong>, con cinco semanas de vacaciones obligatorias al a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan la Oficina de Estad\u00edsticas Laborales de Estados Unidos, los trabajadores civiles pasan sentados una media de 3.6 horas al d\u00eda<\/strong>. En el caso de los oficinistas<\/strong>, esta cifra puede ser de 8 a 10 horas diarias<\/strong>, mientras que en los trabajos manuales puede ser de tan solo una hora al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Para los trabajadores de oficina, pasar largas horas sentados en un escritorio puede tener efectos a lo largo del tiempo<\/strong>, al aumentar su riesgo de desarrollar una serie de enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>, como hipertensi\u00f3n arterial o diabetes de tipo 2. Y ese riesgo solo crece cuanto m\u00e1s tiempo se pasa en el trabajo. \u201cSi aumentas tus horas de trabajo, aumentas el tiempo que pasas sentado\u201d, comenta Aidan Buffey, investigador de la Universidad de Limerick (Irlanda), cuyas investigaciones se centran en los efectos sobre la salud del sedentarismo<\/strong><\/a> en los oficinistas.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1nto tiempo sentado es demasiado? Como se\u00f1ala Buffey, el punto de cr\u00edtico parece situarse en torno a las ocho o diez horas diarias<\/strong>, y un tiempo de sedentarismo <\/strong><\/a>superior a once horas conlleva un riesgo mucho mayor<\/strong> de desarrollar problemas de salud. En el caso de los trabajadores que alternan elsedentarismo en el trabajo con actividades sedentarias<\/strong>, como ver la televisi\u00f3n en su tiempo libre, la suma puede superar r\u00e1pidamente las ocho horas diarias.<\/p>\n\n\n\n Los oficinistas tambi\u00e9n corren un mayor riesgo de sufrir lesiones por sobrecarga<\/strong>, como <\/strong>dolor de cuello o lumbar<\/strong><\/a>, debido a que permanecen sentados muchas horas al d\u00eda. \u201cEstar sentado es una posici\u00f3n estresante para la columna vertebral\u201d, explica Ryan Steiner, fisioterapeuta de la Cl\u00ednica Cleveland (Estados Unidos).<\/p>\n\n\n\n Estos problemas de salud pueden contrarrestarse haciendo ejercicio<\/strong>, ya que los riesgos disminuyen notablemente en las personas que realizan una media de 150 a 300 minutos de <\/strong>actividad f\u00edsica <\/strong><\/a>a la semana<\/strong>. Estos efectos tambi\u00e9n pueden contrarrestarse haciendo peque\u00f1as pausas a lo largo del d\u00eda<\/strong>, ya sea caminando unos minutos o cambiando a un escritorio de pie.<\/p>\n\n\n\n Para las personas que realizan trabajos manuales<\/strong>, sin embargo, el aumento de la actividad f\u00edsica puede jugar en su contra<\/strong>, un fen\u00f3meno conocido como la paradoja de la actividad f\u00edsica<\/strong>. Aunque el aumento del ejercicio en el tiempo libre ayuda a protegerse de las enfermedades cardiovasculares, el aumento de la actividad f\u00edsica en el trabajo incrementa en realidad el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n Los investigadores siguen tratando de entender las razones de esta paradoja, pero una posible explicaci\u00f3n <\/strong>es que, a diferencia de lo que ocurre en el tiempo libre, los trabajadores no tienen control sobre la duraci\u00f3n y la intensidad de su actividad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl cuerpo est\u00e1 sometido a un cierto estr\u00e9s cr\u00f3nico\u201d, afirma Buffey. \u201cAdem\u00e1s, no pueden recuperarse porque tienen que volver al trabajo al d\u00eda siguiente<\/strong>\u201d. Los efectos del estr\u00e9s cr\u00f3nico tambi\u00e9n pueden verse agravados por otros factores relacionados con el estilo de vida<\/a>, como no poder seguir una dieta equilibrada o no priorizar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Los deportistas de \u00e9lite, en cambio, no perciben un efecto negativo de sus altos niveles de actividad f\u00edsica. Esto puede atribuirse probablemente al hecho de que, para mantener su rendimiento atl\u00e9tico, tienen que priorizar el descanso, la recuperaci\u00f3n y una buena nutrici\u00f3n fuera del trabajo.<\/p>\n\n\n\n El entorno laboral <\/strong>puede aumentar el estr\u00e9s de <\/strong>trabajar muchas horas<\/strong><\/a> o contrarrestar los riesgos <\/strong>para la salud.<\/p>\n\n\n\n Los estudios demuestran que los trabajadores que tienen un mayor control sobre su entorno laboral (por ejemplo, pueden controlar el ritmo de trabajo o el n\u00famero de responsabilidades que asumen) sufren menos estr\u00e9s que los que tienen menos control. Esto, a su vez, se traduce en mejores resultados para la salud, como un menor riesgo de cardiopat\u00edas. \u201cSabemos que los trabajos muy exigentes y con poco control est\u00e1n relacionados con las enfermedades cardiovasculares\u201d, afirma Sembajwe.<\/p>\n\n\n\n Los empleados que tienen flexibilidad sobre su horario de trabajo<\/strong>, lo que incluye poder ajustarlo seg\u00fan sea necesario para adaptarse a las exigencias de su vida dom\u00e9stica, tienen mejor <\/strong>salud mental <\/strong><\/a>que los empleados que no tienen control sobre su horario. Como demuestran las investigaciones, este efecto es cierto incluso cuando se comparan empleados que trabajan un n\u00famero similar de horas a la semana.<\/p>\n\n\n\nLas consecuencias ocultas del exceso de trabajo<\/h2>\n\n\n\n
C\u00f3mo pasar demasiado tiempo sentado afecta la salud<\/h2>\n\n\n\n
La paradoja de la actividad f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n
Las condiciones de trabajo importan, y la flexibilidad marca la diferencia<\/h2>\n\n\n\n