{"id":7480,"date":"2026-04-15T00:08:00","date_gmt":"2026-04-15T07:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=7480"},"modified":"2026-04-14T22:10:08","modified_gmt":"2026-04-15T05:10:08","slug":"cinco-pequenos-habitos-para-cuidar-tu-microbiota-intestinal-y-evitar-la-hinchazon-mas-alla-del-yogur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=7480","title":{"rendered":"Cinco peque\u00f1os h\u00e1bitos para cuidar tu microbiota intestinal y evitar la hinchaz\u00f3n (m\u00e1s all\u00e1 del yogur)"},"content":{"rendered":"\n

M\u00e1s del 70 % del sistema inmunitario reside en el intestino; he aqu\u00ed las claves para mantener su microbiota equilibrada (y acabar con la hinchaz\u00f3n recurrente)<\/h2>\n\n\n\n

Los yogures de La Fageda, una fundaci\u00f3n sin \u00e1nimo de lucro dedicada a la elaboraci\u00f3n de productos l\u00e1cteos, saltaron a la fama despu\u00e9s de que un estudio cient\u00edfico analizase las claves de la longevidad de Mar\u00eda Branyas Morera<\/strong>. Branyas, que en 2023 se convirti\u00f3 en la persona viva m\u00e1s longeva del mundo, falleci\u00f3 con 117 a\u00f1os en 2024, superando en m\u00e1s de 30 a\u00f1os la esperanza de vida promedio de la mujer espa\u00f1ola. Los esclarecedores resultados de la investigaci\u00f3n resaltaron que su microbiota intestinal<\/a> era comparable a la de una persona mucho m\u00e1s joven, y la propia Mar\u00eda revel\u00f3 en sus redes sociales (gestionadas por sus familiares) que parte del secreto de sus 117 a\u00f1os consist\u00eda en consumir diariamente tres yogures naturales<\/a>,<\/strong> sin excepci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Y aunque es cierto que est\u00e1 ampliamente comprobado estos l\u00e1cteos fermentados son beneficiosos para nuestra microbiota \u2013si son naturales y sin az\u00facares a\u00f1adidos\u2013 gracias a sus probi\u00f3ticos<\/a> vivos, como el Lactobacillus<\/em> y el Streptococcus,<\/em> que ayudan a equilibrar la flora bacteriana, mejorar la digesti\u00f3n, reforzar el sistema inmune y reducir la inflamaci\u00f3n<\/a><\/strong>, hay que recalcar que no solo de yogures vive nuestra microbiota. Existen otros tantos gestos con los que, sin demasiado esfuerzo, podemos tambi\u00e9n hacer mucho por nuestro bienestar intestinal.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl envejecimiento no depende solo del paso de los a\u00f1os, sino tambi\u00e9n del estado interno del organismo\u201d<\/p>\n\n\n\n

\u201cM\u00e1s del 70 % del sistema inmunitario reside en el intestino<\/strong>, y su equilibrio es clave”, asegura con esta premisa Montse Prados<\/strong>, endocrin\u00f3loga experta en nutrici\u00f3n. Seg\u00fan la doctora, alteraciones de la microbiota, permeabilidad intestinal o intolerancias no identificadas generan una activaci\u00f3n inmunitaria constante, y esto se relaciona no solo con s\u00edntomas digestivos, sino tambi\u00e9n con fatiga, alteraciones del estado de \u00e1nimo, cambios hormonales, inflamaci\u00f3n y dificultad para regular el peso corporal<\/a>. \u201cPor tanto, es importante entender que el envejecimiento no depende solo del paso de los a\u00f1os, sino tambi\u00e9n del estado interno del organismo<\/strong>\u201d, sentencia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cRestaurar el ecosistema intestinal es la \u00fanica forma de acabar con la hinchaz\u00f3n recurrente\u201d<\/p>\n\n\n\n

Ana Quiroa Fern\u00e1ndez de Soto<\/strong>, farmac\u00e9utica de la madrile\u00f1a Farmacia Collazo, secunda la moci\u00f3n y advierte: el mercado est\u00e1 saturado de probi\u00f3ticos que prometen mejorar nuestra microbiota, pero que mueren antes de cruzar la frontera del est\u00f3mago. \u201cEl error cl\u00e1sico es pensar que cualquier yogur o c\u00e1psula sirve. Si el probi\u00f3tico no sobrevive a los \u00e1cidos g\u00e1stricos, solo est\u00e1s tomando placebos caros\u201d. Porque el intestino es nuestro segundo cerebro y, si est\u00e1 inflamado, nuestra energ\u00eda, \u00e1nimo y sistema inmune tambi\u00e9n lo estar\u00e1n.<\/strong>\u201cRestaurar ese ecosistema es la \u00fanica forma de acabar con la hinchaz\u00f3n recurrente\u201d, argulle. He aqu\u00ed sus recomendaciones para conseguirlo con \u00e9xito y, adem\u00e1s, sin demasiado esfuerzo por nuestra parte. Toma nota.<\/p>\n\n\n\n

Las claves de un ecosistema intestinal equilibrado, seg\u00fan la farmac\u00e9utica Ana Quiroa Fern\u00e1ndez de Soto<\/p>\n\n\n\n