{"id":5340,"date":"2026-03-17T00:03:00","date_gmt":"2026-03-17T07:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=5340"},"modified":"2026-03-16T23:05:20","modified_gmt":"2026-03-17T06:05:20","slug":"consejos-de-un-cirujano-de-columna-para-evitar-dolores-de-cuello-y-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=5340","title":{"rendered":"Consejos de un cirujano de columna para evitar dolores de cuello y espalda"},"content":{"rendered":"\n

Muchos de los h\u00e1bitos cotidianos pueden estar da\u00f1ando silenciosamente la columna vertebral, una estructura esencial que sostiene nuestros cuerpos.<\/a><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfTe duele el cuello o la espalda al final del d\u00eda? <\/p>\n\n\n\n

Un cirujano de columna advierte que muchos de los h\u00e1bitos cotidianos <\/strong>\u2014desde la forma en que dormimos hasta c\u00f3mo nos sentamos frente a al computadora\u2014 pueden estar da\u00f1ando silenciosamente la columna vertebral, una estructura esencial que sostiene el cuerpo, permite el movimiento y protege la m\u00e9dula espinal.<\/p>\n\n\n\n

LA IMPORTANCIA DE CUIDAR LA COLUMNA<\/h2>\n\n\n\n
\n

\u201cLa columna vertebral es el eje del cuerpo humano. Si no la cuidamos, todo lo dem\u00e1s se resiente\u201d, explica el especialista. <\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio cardiovascular y fortalecer el abdomen son pasos b\u00e1sicos para mantenerla sana. El experto se\u00f1ala que muchas personas creen ejercitarse suficiente al levantar pesas o estirarse, pero olvidan el componente aer\u00f3bico: <\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cLas actividades cardiovasculares mejoran no solo el coraz\u00f3n y los pulmones, tambi\u00e9n la memoria, el estado de \u00e1nimo y los m\u00fasculos del cuello y la espalda\u201d.<\/em><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

POSTURA: EL H\u00c1BITO QUE M\u00c1S PESA<\/h2>\n\n\n\n

La postura es otro factor decisivo. Pasar horas encorvado frente a la computadora o mirando el tel\u00e9fono puede alterar la alineaci\u00f3n de la columna. El especialista recomienda revisar la posici\u00f3n varias veces al d\u00eda: <\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cLleva los hombros hacia atr\u00e1s y el cuello en posici\u00f3n neutral\u201d. <\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, sugiere usar escritorios ajustables o elevar la pantalla para evitar mirar constantemente hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n

DORMIR BIEN, LITERALMENTE<\/h2>\n\n\n\n

La posici\u00f3n al dormir puede ser aliada o enemiga de la columna. Seg\u00fan el cirujano,\u00a0las mejores posturas<\/a><\/strong>\u00a0son boca arriba o de lado, pues mantienen una alineaci\u00f3n natural en forma de \u201cS\u201d. Dormir boca abajo, en cambio, es la peor opci\u00f3n.<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cEl cuello se mantiene girado durante horas, los m\u00fasculos se tensan y aparecen los espasmos matutinos\u201d, advierte.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Cambiar de posici\u00f3n puede tomar semanas, pero vale la pena si ayuda a despertar sin rigidez ni dolor.<\/p>\n\n\n\n

ALMOHADAS Y COLCHONES: ALIADOS INVISIBLES<\/h2>\n\n\n\n

El especialista recomienda un colch\u00f3n de firmeza media y almohadas que mantengan el cuello alineado. Las de espuma viscoel\u00e1stica o l\u00e1tex ofrecen buen soporte, mientras que las ortop\u00e9dicas pueden ser \u00fatiles si no elevan demasiado la cabeza.<\/p>\n\n\n\n

Para quienes duermen de lado, una almohada entre las piernas ayuda a mantener la columna recta. Y un consejo pr\u00e1ctico: si tu colch\u00f3n se hunde o tiene m\u00e1s de diez a\u00f1os, es hora de renovarlo.<\/p>\n\n\n\n

EL PEOR ERROR PARA TU CUELLO Y ESPALDA<\/h2>\n\n\n\n

El h\u00e1bito m\u00e1s da\u00f1ino, seg\u00fan el cirujano, es quedarse dormido en un sof\u00e1 o sill\u00f3n reclinable.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cEn esas posiciones, la columna se tuerce y los discos se comprimen. Es una receta segura para el dolor de cuello o espalda\u201d, advierte.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Si al despertar sientes rigidez, lo mejor es tomar una ducha tibia, masajear suavemente la zona y aplicar hielo o un antiinflamatorio t\u00f3pico. Pero si el dolor persiste, recomienda acudir a un especialista.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que cuidar la postura, el descanso y la actividad f\u00edsica no es un lujo, sino una inversi\u00f3n en salud. La columna vertebral \u2014ese pilar silencioso que sostiene cada movimiento\u2014 merece atenci\u00f3n diaria.<\/p>\n\n\n\n

Con informaci\u00f3n de New York Post<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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