El mejor momento para tomar caf\u00e9 por la ma\u00f1ana<\/strong> no es necesariamente al levantarse. De acuerdo con especialistas en salud y cronobiolog\u00eda, existe una franja horaria clave entre las 9:30 y las 11:30 de la ma\u00f1ana<\/strong> en la que consumir caf\u00e9 puede brindar m\u00e1s beneficios y menos efectos negativos, como nerviosismo o interferencia con la producci\u00f3n natural de cortisol.<\/p>\n\n\n\n El cuerpo humano produce de forma natural cortisol<\/strong>, una hormona que regula el nivel de energ\u00eda y vigila el ciclo de sue\u00f1o-vigilia, con picos que suelen producirse durante la ma\u00f1ana. Estos picos pueden influir en la forma en que el caf\u00e9 es metabolizado: tomarlo justo cuando el cortisol est\u00e1 en su nivel m\u00e1s alto puede reducir la eficacia de la cafe\u00edna y aumentar la tolerancia.<\/p>\n\n\n\n Por ello, expertos recomiendan esperar un poco despu\u00e9s de despertarse<\/strong> para ingerir la primera taza. Seg\u00fan investigaciones en cronobiolog\u00eda, consumir caf\u00e9 alrededor de media hora a tres horas despu\u00e9s de levantarse \u2014generalmente entre 9:30 y 11:30 a.m.<\/strong>\u2014 puede ayudar a maximizar la energ\u00eda sostenida, mejorar la concentraci\u00f3n<\/strong> y reducir efectos secundarios indeseados.<\/p>\n\n\n\n Tomar caf\u00e9 en esta franja de la ma\u00f1ana permite que el cuerpo use la cafe\u00edna cuando el nivel de cortisol empieza a disminuir, lo que puede proporcionar un impact\u00f3 m\u00e1s notable en el estado de alerta sin crear dependencia r\u00e1pida ni reducir la sensibilidad a la cafe\u00edna con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, algunos expertos se\u00f1alan que este horario puede ayudar a regular mejor el metabolismo<\/strong>, brindar un impulso energ\u00e9tico midiendo su consumo con base en los ritmos circadianos y evitar patrones que interfieran con el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n\n\n\n Aunque el caf\u00e9 puede tener beneficios, tambi\u00e9n puede provocar efectos secundarios como ansiedad, palpitaciones o malestar estomacal si se consume en exceso o en momentos poco adecuados del d\u00eda. Los especialistas sugieren que, adem\u00e1s del horario, se considere:<\/p>\n\n\n\n Diversos estudios han vinculado un consumo moderado de caf\u00e9 con mejoras en la atenci\u00f3n, memoria a corto plazo y rendimiento en tareas cognitivas<\/strong>, especialmente cuando se combina con descanso adecuado y actividad f\u00edsica regular<\/strong>. Un consumo estrat\u00e9gico y consciente puede formar parte de una rutina matutina saludable.<\/p>\n\n\n\n Con informaci\u00f3n de El Informador.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aunque el caf\u00e9 puede tener beneficios, tambi\u00e9n puede provocar efectos secundarios como ansiedad, palpitaciones o malestar estomacal si se consume…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3935,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-3934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"yoast_head":"\nCaf\u00e9 y reloj biol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n
Beneficios de una ingesta bien programada<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 evitar al tomar caf\u00e9?<\/h2>\n\n\n\n
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Caf\u00e9 y productividad<\/h2>\n\n\n\n