{"id":3446,"date":"2026-02-17T01:34:19","date_gmt":"2026-02-17T08:34:19","guid":{"rendered":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=3446"},"modified":"2026-02-17T01:34:21","modified_gmt":"2026-02-17T08:34:21","slug":"variar-la-rutina-de-ejercicio-reduce-el-riesgo-de-morir-joven-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=3446","title":{"rendered":"Variar la rutina de ejercicio reduce el riesgo de morir joven: Harvard"},"content":{"rendered":"\n

La muerte prematura, definida como aquella que ocurre antes de los 75 a\u00f1os, ha sido ampliamente asociada con el sedentarismo.<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Un estudio reciente de la Escuela de Salud P\u00fablica TH Chan de la Universidad de Harvard revel\u00f3 que la diversidad en la actividad f\u00edsica reduce hasta en un 19% el riesgo de muerte prematura, incluso sin entrenar con alta frecuencia.<\/p>\n\n\n\n

La muerte prematura, definida como aquella que ocurre antes de los 75 a\u00f1os, ha sido ampliamente asociada con el sedentarismo. Sin embargo, esta nueva investigaci\u00f3n, publicada en BMJ Medicine, pone el foco no solo en cu\u00e1nto ejercicio se hace, sino en cu\u00e1n variado es.<\/a><\/p>\n\n\n\n

El equipo de investigadores analiz\u00f3 durante tres d\u00e9cadas los datos de m\u00e1s de 111 mil adultos, quienes reportaron el tiempo semanal dedicado a diferentes actividades f\u00edsicas, como caminar, trotar, andar en bicicleta, remar, practicar deportes de raqueta, levantar pesas, realizar entrenamiento de resistencia, yoga, ejercicios de baja intensidad y trabajos al aire libre de moderados a pesados.<\/p>\n\n\n\n

M\u00c1S EJERCICIOS VARIADOS <\/h2>\n\n\n\n

Tras ajustar variables de salud y estilo de vida, los resultados fueron claros: las personas que practicaban una mayor variedad de ejercicios presentaban un 19% menos riesgo de morir de forma prematura que aquellas con rutinas m\u00e1s mon\u00f3tonas. Lo m\u00e1s relevante es que esta asociaci\u00f3n se mantuvo en todos los niveles de intensidad, lo que sugiere que el beneficio proviene de la diversidad misma, m\u00e1s all\u00e1 del tiempo total dedicado al ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Aunque los autores reconocen algunas limitaciones \u2014como que los datos fueron autoinformados y que la mayor\u00eda de los participantes eran profesionales de la salud blancos\u2014, conf\u00edan en que los hallazgos sirvan como una gu\u00eda pr\u00e1ctica para la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cLas personas eligen naturalmente diferentes actividades a lo largo del tiempo seg\u00fan sus preferencias y condiciones de salud. Al decidir c\u00f3mo hacer ejercicio, tenga en cuenta que practicar varios tipos de actividad f\u00edsica puede tener beneficios adicionales para la salud, en lugar de centrarse solo en uno\u201d,<\/em> explic\u00f3 Yang Hu, cient\u00edfico investigador del  Departamento de Nutrici\u00f3n y autor principal del estudio.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

75 MINUTOS SEMANALES DE EJERCICIO MODERADO<\/h2>\n\n\n\n

La evidencia se suma a otros hallazgos recientes. Un estudio publicado el a\u00f1o pasado en el\u00a0British Journal of Sports Medicine<\/strong>\u00a0mostr\u00f3 que apenas 75 minutos semanales de ejercicio moderado se asocian con una reducci\u00f3n del 17% en el riesgo de enfermedad cardiovascular, del 7% en el riesgo de c\u00e1ncer y del 23% en el riesgo de muerte prematura.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Entre las actividades de intensidad moderada se incluyen opciones cotidianas y accesibles como:<\/p>\n\n\n\n