{"id":18664,"date":"2026-11-12T21:05:10","date_gmt":"2026-11-13T04:05:10","guid":{"rendered":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=18664"},"modified":"2026-11-12T21:05:13","modified_gmt":"2026-11-13T04:05:13","slug":"estas-perdiendo-masa-muscular-sin-darte-cuenta-senales-y-habitos-que-pueden-acelerarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=18664","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s perdiendo masa muscular sin darte cuenta? Se\u00f1ales y h\u00e1bitos que pueden acelerarlo"},"content":{"rendered":"\n<h2 id=\"h-descubre-las-cinco-senales-de-perdida-de-masa-muscular-y-los-habitos-cotidianos-que-pueden-debilitar-tus-musculos-sin-que-lo-notes\" class=\"wp-block-heading\">Descubre las cinco se\u00f1ales de p\u00e9rdida de masa muscular y los h\u00e1bitos cotidianos que pueden debilitar tus m\u00fasculos sin que lo notes.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dificultad para subir escaleras, cargar las bolsas del supermercado o levantarse de una silla sin utilizar las manos puede parecer una consecuencia del cansancio o de la edad. Sin embargo, cuando estos cambios se vuelven frecuentes, tambi\u00e9n pueden indicar una<strong>&nbsp;disminuci\u00f3n de la fuerza muscular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La&nbsp;<strong>p\u00e9rdida de masa muscular&nbsp;<\/strong>es un proceso gradual que puede pasar inadvertido durante mucho tiempo. Aunque el&nbsp;<strong>envejecimiento<\/strong>&nbsp;influye en este cambio, no es el \u00fanico factor: la falta de actividad f\u00edsica, una alimentaci\u00f3n insuficiente y algunas&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.excelsior.com.mx\/temas\/enfermedades\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">enfermedades<\/a>&nbsp;<\/strong>tambi\u00e9n pueden afectar los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los&nbsp;<strong>padecimientos relacionados<\/strong>&nbsp;con este proceso es la&nbsp;<strong><em>sarcopenia<\/em><\/strong>, que se caracteriza por la disminuci\u00f3n de la masa y la fuerza muscular. De acuerdo con el&nbsp;<em>Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos (NIA)<\/em>, afecta principalmente a adultos mayores, aunque otros factores pueden favorecer su aparici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Identificar los&nbsp;<strong>cambios f\u00edsicos&nbsp;<\/strong>y revisar los&nbsp;<strong>h\u00e1bitos cotidianos<\/strong>&nbsp;permite reconocer posibles se\u00f1ales de alerta y tomar medidas para proteger la movilidad y la independencia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/imagenes.excelsior.com.mx\/files\/image_449_252\/uploads\/2026\/11\/12\/6af5f02a3dec3.jpeg\" alt=\"Uno de los padecimientos relacionados a la p\u00e9rdida de masa muscular es la sarcopenia.\" style=\"width:760px;height:auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Uno de los padecimientos relacionados a la p\u00e9rdida de masa muscular es la sarcopenia.Canva.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"h-como-saber-si-estas-perdiendo-masa-muscular-estas-son-las-senales-que-no-debes-ignorar\" class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo saber si est\u00e1s perdiendo masa muscular? Estas son las se\u00f1ales que no debes ignorar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La&nbsp;<strong>p\u00e9rdida muscular<\/strong>&nbsp;no siempre se refleja en el peso corporal. Una persona puede mantener el mismo n\u00famero en la b\u00e1scula y, aun as\u00ed, experimentar cambios en su composici\u00f3n corporal y capacidad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las primeras se\u00f1ales es la&nbsp;<strong>disminuci\u00f3n de la fuerza<\/strong>. Cargar objetos que antes resultaban ligeros, levantarse de una silla o subir varios escalones puede requerir un esfuerzo mayor. Tambi\u00e9n puede aparecer menor resistencia al caminar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento explica que la sarcopenia puede relacionarse con debilidad, fatiga y dificultades para permanecer de pie, caminar o subir escaleras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las se\u00f1ales que conviene observar destacan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Menor fuerza en brazos y piernas:<\/strong>\u00a0levantar objetos o realizar tareas dom\u00e9sticas puede resultar m\u00e1s complicado<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dificultad para levantarse de una silla:<\/strong>\u00a0necesitar el apoyo de las manos puede reflejar una disminuci\u00f3n de la fuerza en las piernas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas para subir escaleras:<\/strong>\u00a0las extremidades inferiores pueden perder capacidad para realizar esfuerzos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caminar m\u00e1s despacio:<\/strong>\u00a0los desplazamientos pueden requerir mayor esfuerzo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Disminuci\u00f3n del volumen muscular:<\/strong>\u00a0los brazos, muslos o pantorrillas pueden lucir m\u00e1s delgados<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menor resistencia f\u00edsica:<\/strong>\u00a0las actividades cotidianas pueden provocar cansancio con mayor facilidad<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas manifestaciones no confirman por s\u00ed solas una p\u00e9rdida muscular ni permiten diagnosticar sarcopenia. Tambi\u00e9n pueden relacionarse con otras condiciones de<strong><a href=\"https:\/\/www.excelsior.com.mx\/temas\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&nbsp;salud<\/a><\/strong>, por lo que es importante acudir con un profesional si la debilidad persiste o interfiere con las actividades diarias.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/imagenes.excelsior.com.mx\/files\/image_449_252\/uploads\/2026\/11\/12\/6af5f05f69927.jpeg\" alt=\"Levantar objetos o realizar tareas dom\u00e9sticas puede resultar m\u00e1s complicado cuando existe p\u00e9rdida de masa muscular.\" style=\"width:760px;height:auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Levantar objetos o realizar tareas dom\u00e9sticas puede resultar m\u00e1s complicado cuando existe p\u00e9rdida de masa muscular.Canva.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"h-por-que-pierdes-masa-muscular-la-edad-no-es-el-unico-factor-que-influye\" class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 pierdes masa muscular? La edad no es el \u00fanico factor que influye<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<strong>envejecimiento<\/strong>&nbsp;produce cambios naturales en el organismo, entre ellos una disminuci\u00f3n progresiva de la masa y la fuerza muscular. Sin embargo, la velocidad de este proceso var\u00eda entre las personas y depende de factores como la actividad f\u00edsica, la alimentaci\u00f3n y el estado general de salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<em>Instituto Nacional sobre el Envejecimiento<\/em>&nbsp;se\u00f1ala que la&nbsp;<strong>masa y la fuerza muscular&nbsp;<\/strong>alcanzan sus niveles m\u00e1ximos durante la adultez temprana y despu\u00e9s comienzan a&nbsp;<strong>disminuir de manera gradual<\/strong>. Este deterioro puede avanzar con mayor rapidez durante las etapas posteriores de la vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La&nbsp;<strong>falta de movimiento<\/strong>&nbsp;tambi\u00e9n influye. Cuando los m\u00fasculos permanecen inactivos durante periodos prolongados, pueden perder tama\u00f1o y fuerza. Esto puede ocurrir despu\u00e9s de una lesi\u00f3n, una hospitalizaci\u00f3n o una enfermedad que obliga a permanecer en cama.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La<strong>&nbsp;alimentaci\u00f3n&nbsp;<\/strong>es otro factor importante. Una dieta que no aporta suficiente energ\u00eda y nutrientes puede dificultar el mantenimiento del tejido muscular. Las prote\u00ednas, en particular, proporcionan amino\u00e1cidos que el organismo utiliza para construir y reparar tejidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asimismo, algunas enfermedades cr\u00f3nicas pueden aumentar la vulnerabilidad a la p\u00e9rdida muscular. Por ello, no conviene atribuir cualquier disminuci\u00f3n de fuerza exclusivamente a la edad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n es importante distinguir entre&nbsp;<strong>perder peso y perder m\u00fasculo<\/strong>. Cuando una persona sigue una dieta restrictiva, puede disminuir tanto su tejido graso como su masa magra. Por esta raz\u00f3n, el n\u00famero que aparece en la b\u00e1scula no siempre refleja lo que ocurre con los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/imagenes.excelsior.com.mx\/files\/image_449_252\/uploads\/2026\/11\/12\/6af5f0938be26.jpeg\" alt=\"Algunas enfermedades cr\u00f3nicas pueden aumentar la vulnerabilidad a la p\u00e9rdida muscular.\" style=\"width:760px;height:auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Algunas enfermedades cr\u00f3nicas pueden aumentar la vulnerabilidad a la p\u00e9rdida muscular.Canva.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"h-cinco-habitos-cotidianos-que-pueden-acelerar-la-perdida-de-masa-muscular-sin-que-lo-notes\" class=\"wp-block-heading\">Cinco h\u00e1bitos cotidianos que pueden acelerar la p\u00e9rdida de masa muscular sin que lo notes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas decisiones de la rutina pueden favorecer la disminuci\u00f3n de la fuerza y el tejido muscular cuando se mantienen durante periodos prolongados. Estos son cinco h\u00e1bitos que conviene revisar:<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-1-pasar-demasiado-tiempo-sentado\" class=\"wp-block-heading\">1. Pasar demasiado tiempo sentado<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Permanecer durante muchas horas frente a una computadora o televisi\u00f3n reduce las oportunidades de movimiento. La falta de uso de los m\u00fasculos puede favorecer su deterioro, especialmente cuando se combina con una vida sedentaria.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-2-no-realizar-ejercicios-de-fuerza\" class=\"wp-block-heading\">2. No realizar ejercicios de fuerza<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar y realizar actividades recreativas aporta beneficios para la salud, pero no siempre sustituye el trabajo espec\u00edfico de fortalecimiento muscular. No incorporar ejercicios de resistencia puede dificultar la conservaci\u00f3n de la fuerza, sobre todo con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-3-consumir-poca-proteina\" class=\"wp-block-heading\">3. Consumir poca prote\u00edna<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas son necesarias para construir y reparar los tejidos del organismo. Cuando la alimentaci\u00f3n no cubre las necesidades individuales, puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil conservar la masa muscular. Entre sus fuentes destacan el huevo, pescado, pollo, leche, yogur, frijoles y lentejas.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-4-seguir-dietas-demasiado-restrictivas\" class=\"wp-block-heading\">4. Seguir dietas demasiado restrictivas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducir dr\u00e1sticamente la cantidad de alimentos puede provocar una ingesta insuficiente de energ\u00eda y nutrientes. Cuando una persona busca bajar de peso sin considerar su composici\u00f3n corporal ni su actividad f\u00edsica, puede perder masa muscular adem\u00e1s de grasa.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-5-mantener-una-rutina-con-poca-actividad-fisica\" class=\"wp-block-heading\">5. Mantener una rutina con poca actividad f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evitar caminar, reducir los desplazamientos y pasar gran parte del d\u00eda sin movimiento puede afectar la fuerza y la capacidad funcional. Incorporar pausas activas y actividades que impliquen movimiento ayuda a disminuir el sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/imagenes.excelsior.com.mx\/files\/image_440_640\/uploads\/2026\/11\/12\/6af5f0c725cc1.jpeg\" alt=\"Cuando hay p\u00e9rdida de masa muscular las actividades cotidianas pueden provocar cansancio con mayor facilidad.\" style=\"aspect-ratio:0.6875;width:440px;height:auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cuando hay p\u00e9rdida de masa muscular las actividades cotidianas pueden provocar cansancio con mayor facilidad.Canva.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"h-que-pasa-si-pierdes-musculo-y-no-lo-recuperas-estas-son-las-consecuencias-para-tu-cuerpo\" class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 pasa si pierdes m\u00fasculo y no lo recuperas? Estas son las consecuencias para tu cuerpo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La&nbsp;<strong>disminuci\u00f3n de la masa y la fuerza muscular<\/strong>&nbsp;no solamente modifica la apariencia f\u00edsica. Tambi\u00e9n puede afectar la movilidad, el equilibrio y la capacidad para realizar actividades cotidianas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando los&nbsp;<strong>m\u00fasculos pierden fuerza<\/strong>, acciones como levantarse de una silla, caminar, cargar objetos o subir escaleras pueden requerir un esfuerzo mayor. Si el deterioro avanza, algunas personas pueden necesitar ayuda para realizar tareas que antes hac\u00edan sin dificultad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<em>Instituto Nacional sobre el Envejecimiento&nbsp;<\/em>advierte que la sarcopenia se relaciona con un mayor<strong>&nbsp;riesgo de ca\u00eddas, fracturas<\/strong>&nbsp;y otras lesiones. La fuerza muscular y el equilibrio son importantes para conservar la estabilidad durante los desplazamientos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra consecuencia es la&nbsp;<strong>p\u00e9rdida de independencia<\/strong>. Las dificultades para caminar o levantarse pueden limitar las actividades fuera de casa, las tareas dom\u00e9sticas y la participaci\u00f3n en actividades sociales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ello, conservar la funci\u00f3n muscular es importante durante todas las etapas de la vida. No se trata \u00fanicamente de mantener una determinada apariencia f\u00edsica, sino de proteger la movilidad y la capacidad para realizar actividades cotidianas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/imagenes.excelsior.com.mx\/files\/image_449_252\/uploads\/2026\/11\/12\/6af5f0fcaee31.jpeg\" alt=\"Existen medidas que ayudan a conservar la fuerza y la capacidad f\u00edsica.\" style=\"width:760px;height:auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Existen medidas que ayudan a conservar la fuerza y la capacidad f\u00edsica.Canva.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"h-como-conservar-la-masa-muscular-habitos-que-ayudan-a-proteger-tus-musculos\" class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo conservar la masa muscular? H\u00e1bitos que ayudan a proteger tus m\u00fasculos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque el envejecimiento puede favorecer la&nbsp;<strong>p\u00e9rdida progresiva de m\u00fasculo<\/strong>, existen medidas que ayudan a conservar la fuerza y la capacidad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las principales recomendaciones es incorporar&nbsp;<strong>ejercicios de fortalecimiento<\/strong>. No es indispensable levantar grandes cantidades de peso ni acudir diariamente a un gimnasio. Se pueden realizar actividades adaptadas a la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona, como utilizar bandas de resistencia, levantar pesas ligeras o trabajar con el propio peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<em>Instituto Nacional sobre el Envejecimiento<\/em>&nbsp;recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento al menos dos d\u00edas por semana. Tambi\u00e9n destaca la importancia de trabajar los principales grupos musculares y permitir que cada uno descanse entre sesiones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La&nbsp;<strong>alimentaci\u00f3n es<\/strong>&nbsp;otro pilar. Conviene incluir fuentes de prote\u00edna, frutas, verduras y cereales integrales que aporten los nutrientes necesarios para el organismo. Las cantidades deben ajustarse a las necesidades individuales, especialmente cuando existen enfermedades renales u otras condiciones que requieren atenci\u00f3n nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n es recomendable reducir los periodos prolongados de inactividad. Caminar, realizar tareas dom\u00e9sticas, levantarse de la silla y practicar actividades recreativas son formas de incorporar movimiento durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si notas debilidad persistente, p\u00e9rdida involuntaria de peso o dificultades para realizar actividades cotidianas, solicita una valoraci\u00f3n m\u00e9dica. Un profesional puede evaluar la fuerza y la funci\u00f3n f\u00edsica para identificar la causa y determinar las medidas adecuadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conservar la&nbsp;<strong>salud muscular<\/strong>&nbsp;es una parte importante del bienestar a largo plazo. Prestar atenci\u00f3n a las capacidades f\u00edsicas y adoptar h\u00e1bitos saludables permite cuidar el cuerpo y mantener la autonom\u00eda en las distintas etapas de la vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubre las cinco se\u00f1ales de p\u00e9rdida de masa muscular y los h\u00e1bitos cotidianos que pueden debilitar tus m\u00fasculos sin que&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":18665,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-18664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v28.8 (Yoast SEO v28.8) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfEst\u00e1s perdiendo masa muscular sin darte cuenta? 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