{"id":15730,"date":"2026-09-17T00:12:00","date_gmt":"2026-09-17T07:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=15730"},"modified":"2026-09-16T15:16:01","modified_gmt":"2026-09-16T22:16:01","slug":"lo-primero-que-debes-hacer-al-levantarte-para-activar-la-microbiota-intestinal-segun-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=15730","title":{"rendered":"Lo primero que debes hacer al levantarte para activar la microbiota intestinal, seg\u00fan especialistas"},"content":{"rendered":"\n

Un h\u00e1bito sencillo que toma segundos podr\u00eda influir en el funcionamiento del sistema digestivo y en su capacidad para enfrentar bacterias da\u00f1inas, seg\u00fan investigaciones de instituciones m\u00e9dicas reconocidas<\/h2>\n\n\n\n

Tomar un vaso de agua<\/strong> al despertar reactiva<\/strong> el movimiento del intestino y contribuye a restablecer el equilibrio de la microbiota<\/strong> tras las horas de ayuno nocturno, seg\u00fan especialistas de Harvard Health<\/em>, la Cl\u00ednica Mayo<\/em> y la UNAM<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

El cuerpo pasa entre seis y ocho horas sin l\u00edquidos durante el sue\u00f1o, lo que hace m\u00e1s lento <\/strong>el tr\u00e1nsito digestivo.<\/p>\n\n\n\n

Ese periodo de ayuno concentra las bacterias en el colon <\/strong>y deja al sistema digestivo en un estado de mayor vulnerabilidad. <\/p>\n\n\n\n

Un estudio publicado en la revista cient\u00edfica iScience<\/em>, encontr\u00f3 que la restricci\u00f3n de agua reduce las c\u00e9lulas Th17<\/strong>, un tipo de c\u00e9lula inmune <\/strong>que combate bacterias da\u00f1inas en el intestino.<\/p>\n\n\n\n

\"Mujer
Beber un vaso de agua al despertar ayuda a reactivar el tr\u00e1nsito intestinal, seg\u00fan especialistas en salud digestiva. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Beber agua despierta al intestino y prepara el cuerpo para comer<\/h2>\n\n\n\n

Beber agua al levantarse estimula <\/strong>uno de los reflejos naturales del cuerpo: el reflejo gastroc\u00f3lico, que activa el movimiento del colon <\/a>para hacer espacio a la comida que viene despu\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Este mecanismo forma parte de la rutina digestiva<\/strong> que recomiendan los especialistas en microbiota.<\/p>\n\n\n\n

\"Mano
El cuerpo pasa entre seis y ocho horas sin l\u00edquidos durante el sue\u00f1o, lo que ralentiza el proceso digestivo. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Harvard Health Publishing<\/em>, el portal de divulgaci\u00f3n m\u00e9dica de la Universidad de Harvard, ubica la hidrataci\u00f3n<\/strong> entre los cinco h\u00e1bitos principales para mejorar la salud intestinal<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

La instituci\u00f3n explica que el agua ayuda al cuerpo a absorber y transportar nutrientes, participa en la producci\u00f3n de moco que protege el tracto digestivo ypreviene el estre\u00f1imiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Ilustraci\u00f3n
El doctor Purna Kashyap, gastroenter\u00f3logo de la Cl\u00ednica Mayo, incluye el consumo de agua entre los h\u00e1bitos que cuidan el microbioma. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cuando una persona se estri\u00f1e<\/a>, su microbiota se vuelve menos abundante, seg\u00fan la misma fuente. Harvard Health<\/em> recomienda entre cuatro y seis vasos de agua<\/strong> al d\u00eda para mantener este equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

La Cl\u00ednica Mayo incluye el agua entre los h\u00e1bitos que cuidan el intestino<\/h2>\n\n\n\n

El doctor Purna Kashyap<\/strong>, gastroenter\u00f3logo de la Cl\u00ednica Mayo especializado en microbioma intestinal, incluye la hidrataci\u00f3n entre los h\u00e1bitos de estilo de vida que protegen la salud del intestino<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Junto con el ejercicio regular<\/a> y el manejo del estr\u00e9s, beber suficiente agua figura entre sus recomendaciones para mantener una comunidad bacteriana diversa.<\/p>\n\n\n\n

UNAM Global: Ejercicio e intestino, claves para una microbiota saludable<\/p>\n\n\n\n

CopiadoMoverse con regularidad forma parte de las recomendaciones m\u00e9dicas para preservar el equilibrio del sistema digestivo. (YouTube\/@UNAMGlobalMX)<\/p>\n\n\n\n

En la misma l\u00ednea, el doctor Sarmed Sami<\/strong>, gastroenter\u00f3logo consultor de Mayo Clinic Healthcare<\/em> en Londres, se\u00f1ala que \u201cmantenerse hidratado bebiendo abundante agua<\/strong> es esencial para conservar un sistema digestivo saludable y apoyar el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"Infograf\u00eda
Adoptar h\u00e1bitos simples, como beber agua al despertar, puede tener un efecto positivo en la salud digestiva a largo plazo. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tomar agua mejora las evacuaciones y las bacterias intestinales, revelan estudios<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en la revista cient\u00edfica Water Research <\/em>document\u00f3 c\u00f3mo la fuente y la cantidad de agua que consume una persona influyen directamente<\/strong> en la composici\u00f3n de su microbiota intestinal<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

El hallazgo se suma a evidencia previa que ya vinculaba el consumo de agua con la diversidad bacteriana del colon<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Ilustraci\u00f3n
El agua act\u00faa como un elemento esencial en la producci\u00f3n de moco que protege el tracto digestivo. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Otro estudio publicado en el Journal of Intestinal Microbiology <\/em>analiz\u00f3 a adultos con estre\u00f1imiento<\/strong> y encontr\u00f3 que, al alcanzar la ingesta recomendada de agua, aument\u00f3 la abundancia de Bifidobacterium <\/em>y Akkermansia<\/em>, dos g\u00e9neros de bacterias consideradas beneficiosas para el intestino. El mismo estudio registr\u00f3 mejoras<\/strong> en la frecuencia de las evacuaciones.<\/p>\n\n\n\n

Estos g\u00e9neros bacterianos participan en procesos de defensa contra microorganismos da\u00f1inos y en el mantenimiento de la barrera intestinal<\/strong>, de acuerdo con la evidencia recopilada por los investigadores.<\/p>\n\n\n\n

\"Primer
El consumo insuficiente de l\u00edquidos puede alterar la barrera intestinal y afectar las defensas del organismo. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La UNAM explica por qu\u00e9 la ma\u00f1ana es clave para cuidar la digesti\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

El doctor Gregorio Rafael Ben\u00edtez Peralta<\/strong>, acad\u00e9mico de la Facultad de Medicina de UNAM, explica que, tras el ayuno nocturno, el est\u00f3mago se encuentra vac\u00edo de alimentos<\/strong>, aunque se mantiene en constante movimiento de limpieza. <\/p>\n\n\n\n

Este estado de reposo alimentario convierte a la primera hora del d\u00eda en un momento ideal para iniciar el cuidado de los procesos digestivos y la microbiota<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Persona
Investigadores han encontrado que una mayor ingesta de agua favorece el crecimiento de bacterias como Bifidobacterium y Akkermansia. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La UNAM se\u00f1ala que contar con una microbiota saludable resulta esencial para proteger el sistema digestivo y garantizar su correcto funcionamiento <\/strong>a lo largo del d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

El agua, junto con una dieta variada<\/strong>, contribuye de forma directa a mantener este equilibrio bacteriano.<\/p>\n\n\n\n

Los expertos coinciden en que beber agua al despertar no reemplaza una nutrici\u00f3n equilibrada, pero s\u00ed funciona como un primer paso accesible<\/strong> para activar el tr\u00e1nsito intestinal y apoyar indirectamente el trabajo de las bacterias que habitan en el colon<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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