{"id":13815,"date":"2026-08-11T23:22:29","date_gmt":"2026-08-12T06:22:29","guid":{"rendered":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=13815"},"modified":"2026-08-11T23:22:32","modified_gmt":"2026-08-12T06:22:32","slug":"los-tres-habitos-comunes-que-envejecen-y-retrasan-tu-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=13815","title":{"rendered":"Los tres h\u00e1bitos comunes que envejecen y retrasan tu metabolismo"},"content":{"rendered":"\n

Existen tres h\u00e1bitos que millones de mexicanos repiten cada d\u00eda sin saber que est\u00e1n envejeciendo sus c\u00e9lulas y frenando su metabolismo, seg\u00fan la ciencia<\/h2>\n\n\n\n

El sedentarismo<\/strong>, el consumo<\/strong> de alimentos ultraprocesados<\/strong> y la privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/strong> son los tres h\u00e1bitos que aceleran el envejecimiento celular y ralentizan el metabolismo en M\u00e9xico, seg\u00fan investigaciones de la UNAM, el Instituto Nacional de Salud P\u00fablica y la Universidad Aut\u00f3noma de Nayarit. <\/p>\n\n\n\n

Los tres operan mediante mecanismos distintos \u2014inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, resistencia a la insulina<\/a> y el desajuste del reloj biol\u00f3gico interno\u2014 pero convergen en el mismo resultado: un cuerpo que envejece<\/strong> m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong> de lo que deber\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\"Infograf\u00eda
Factores como el sedentarismo, el consumo de alimentos ultraprocesados y la privaci\u00f3n de sue\u00f1o aceleran el envejecimiento celular y ralentizan el metabolismo en M\u00e9xico. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Primer h\u00e1bito: la inactividad f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n

La inactividad f\u00edsica <\/strong>es el primer h\u00e1bito. La Encuesta Nacional de Salud y Nutrici\u00f3n Continua (ENSANUT 2020\u20132024) del Instituto Nacional de Salud P\u00fablica documenta que el 20.3% de los adultos en M\u00e9xico no alcanza <\/strong>los 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada recomendados por la OMS. <\/p>\n\n\n\n

Las personas inactivas tienen entre 20% y 30%<\/strong> m\u00e1s riesgo de mortalidad<\/strong>frente a quienes se mantienen activas, seg\u00fan datos de la OMS citados por el portal UNAM Global<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

\"Hombre
El 20.3% de los adultos en M\u00e9xico no alcanza los 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada recomendados por la OMS, seg\u00fan la Encuesta Nacional de Salud y Nutrici\u00f3n Continua 2020\u20132024. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el sedentarismo se asocia con aumento de grasa corporal<\/a> y deterioro de la salud cardiometab\u00f3lica. <\/p>\n\n\n\n

Una tesis de la Universidad Aut\u00f3noma de San Luis Potos\u00ed, basada en ENSANUT 2020-2023, encontr\u00f3 que el exceso de tiempo de pantalla <\/strong>se asocia con un incremento de riesgo de entre 80% y 190% para obesidad y de entre 78% y 124% para s\u00edndrome metab\u00f3lico <\/strong>en poblaci\u00f3n mexicana.<\/p>\n\n\n\n

La Red Mexicana de Investigaci\u00f3n sobre Actividad F\u00edsica, Sue\u00f1o y Sedentarismo (REMIASS), publicada en la revista Salud P\u00fablica de M\u00e9xico<\/em> describe la situaci\u00f3n como una \u201ccrisis de inactividad f\u00edsica<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"Ilustraci\u00f3n
Las personas inactivas tienen entre 20% y 30% m\u00e1s riesgo de mortalidad frente a quienes se mantienen activas, seg\u00fan datos de la OMS citados por el portal UNAM Global.(Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Segundo h\u00e1bito: consumir alimentos ultraprocesados<\/h2>\n\n\n\n

El segundo h\u00e1bito involucra lo que se come. M\u00e9xico es uno de los pa\u00edses con mayor consumo de alimentos ultraprocesados<\/strong> en el mundo, seg\u00fan datos de investigadoras de la Universidad Aut\u00f3noma de Nayarit a trav\u00e9s de la Revista Internacional de Investigaci\u00f3n e Innovaci\u00f3n Tecnol\u00f3gica.<\/em><\/p>\n\n\n\n

El exceso de az\u00facares <\/strong>se convierte metab\u00f3licamente en grasa visceral <\/a>y aumenta la resistencia a la insulina, base del s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

\"Ilustraci\u00f3n
La forma en que se come, se duerme y se mueve el cuerpo determina c\u00f3mo envejece el organismo. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El efecto sobre el envejecimiento<\/strong> ocurre dentro de cada c\u00e9lula. El mismo estudio documenta que este patr\u00f3n alimentario reduce la longitud de lostel\u00f3meros<\/strong>\u2014los \u201ctapones\u201d protectores que cubren los extremos de los cromosomas y que se acortan de forma natural con la edad\u2014. <\/p>\n\n\n\n

Cuanto m\u00e1s cortos, m\u00e1s vieja es la c\u00e9lula biol\u00f3gicamente. Los alimentos ultraprocesados aceleran <\/strong>ese desgaste.<\/p>\n\n\n\n

El alto consumo de bebidas azucaradas<\/strong> tambi\u00e9n reduce la eficiencia de la filtraci\u00f3n renal.<\/p>\n\n\n\n

\"Ilustraci\u00f3n
M\u00e9xico es uno de los pa\u00edses con mayor consumo de alimentos ultraprocesados en el mundo, seg\u00fan investigadoras de la Universidad Aut\u00f3noma de Nayarit. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Las investigadoras se\u00f1alan que la cocina tradicional mexicana<\/a> \u2014ma\u00edz, frijoles, jitomate, especias y aguas de frutas tropicales como guayaba, jamaica y pi\u00f1a\u2014 contiene actividad antioxidante<\/strong> que puede reducir el estr\u00e9s oxidativo generado por los ultraprocesados.<\/p>\n\n\n\n

Tercer h\u00e1bito: dormir mal o menos de lo que el cuerpo necesita<\/h2>\n\n\n\n

El tercer h\u00e1bito es dormir mal o poco<\/strong>. El cuerpo humano funciona con un reloj biol\u00f3gico interno \u2014el ritmo circadiano\u2014 que regula<\/strong> cu\u00e1ndo se secretan hormonas, cu\u00e1ndo se procesa la glucosa y cu\u00e1ndo se reparan los tejidos. <\/p>\n\n\n\n

Sue\u00f1o, metabolismo y salud: Un an\u00e1lisis m\u00e9dico<\/p>\n\n\n\n

CopiadoEspecialistas de la UNAM explican c\u00f3mo la falta de descanso altera las hormonas que regulan el apetito y favorece el consumo de az\u00facar y carbohidratos. (YouTube\/ UNAM Global TV)<\/p>\n\n\n\n

Cuando se duerme poco o en horarios irregulares, ese reloj se desajusta: el organismo produce insulina y cortisol<\/a> en los momentos equivocados, el metabolismo pierde eficiencia<\/strong> y el cuerpo acumula grasa con mayor facilidad.<\/p>\n\n\n\n

Diabetes y s\u00edndrome metab\u00f3lico: consecuencias de no dormir correctamente<\/h2>\n\n\n\n

El doctor Fructuoso Ayala Guerrero<\/strong>, jefe del Laboratorio de Neurociencias de la Facultad de Psicolog\u00eda de la UNAM, se\u00f1al\u00f3 en el portal de la Facultad de Ciencias de la universidad que en 1960 se dorm\u00eda alrededor de nueve horas; hoy el promedio es de siete horas o menos. \u201cSomos una sociedad privada del sue\u00f1o<\/strong>\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

La privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/strong> desencadena s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/a>: altera el metabolismo completo y aumenta la resistencia a la insulina. Sin el efecto de esta hormona, la glucosa se acumula alrededor de las c\u00e9lulas, lo que podr\u00eda derivar en diabetes<\/strong>, explica Ayala Guerrero. <\/p>\n\n\n\n

\"Infograf\u00eda
La falta de sue\u00f1o no solo genera cansancio: modifica la qu\u00edmica del cerebro y favorece decisiones alimentarias que el organismo descansado no tomar\u00eda, de acuerdo con investigadores de la Facultad de Psicolog\u00eda de la UNAM. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Un estudio publicado en la revista Red de Investigaci\u00f3n en Salud en el Trabajo<\/em>de la UNAM, realizado en el Hospital General de Zona No. 32 del IMSS, encontr\u00f3 una asociaci\u00f3n directa <\/strong>entre la restricci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o y el s\u00edndrome metab\u00f3lico. <\/p>\n\n\n\n

El turno nocturno<\/strong> concentra el mayor n\u00famero de casos. El desajuste del ritmo circadiano promueve resistencia a la insulina, dislipidemias, hipertensi\u00f3n <\/strong>y obesidad central.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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