{"id":13489,"date":"2026-08-05T01:59:16","date_gmt":"2026-08-05T08:59:16","guid":{"rendered":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=13489"},"modified":"2026-08-05T01:59:20","modified_gmt":"2026-08-05T08:59:20","slug":"problemas-de-memoria-y-cansancio-mental-esto-paso-al-tomar-ashwagandha-durante-ocho-semanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=13489","title":{"rendered":"\u00bfProblemas de memoria y cansancio mental? Esto pas\u00f3 al tomar ashwagandha durante ocho semanas"},"content":{"rendered":"\n

Estudio analiza si la ashwagandha puede mejorar memoria, atenci\u00f3n, energ\u00eda y estado de \u00e1nimo tras consumirla durante ocho semanas.<\/h2>\n\n\n\n

Olvidar una palabra a mitad de una conversaci\u00f3n, releer varias veces el mismo p\u00e1rrafo o terminar el d\u00eda con la sensaci\u00f3n de que el cerebro ya no responde igual son experiencias comunes. En medio de esa b\u00fasqueda por tener m\u00e1s energ\u00eda mental, la ashwagandha se ha vuelto uno de los suplementos m\u00e1s promocionados<\/a><\/strong> para reducir el estr\u00e9s, mejorar la concentraci\u00f3n y combatir el cansancio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pero \u00bfqu\u00e9 pasa cuando sus supuestos beneficios se ponen a prueba en un estudio cl\u00ednico?<\/p>\n\n\n\n

Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo encontr\u00f3 que adultos que tomaron 600 miligramos diarios de extracto de ra\u00edz de ashwagandha durante ocho semanas<\/strong> presentaron mejoras en memoria, precisi\u00f3n de la atenci\u00f3n, fatiga mental, estado de \u00e1nimo y algunas funciones ejecutivas.<\/p>\n\n\n\n

Los resultados son prometedores, pero no significan que la ashwagandha sea una soluci\u00f3n universal ni que cualquier c\u00e1psula disponible en tiendas tenga el mismo efecto.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la ashwagandha?<\/h2>\n\n\n\n

La ashwagandha, cuyo nombre cient\u00edfico es <\/strong>Withania somnifera, es una planta usada desde hace siglos en la medicina ayurv\u00e9dica. Suele <\/em>describirse como un adapt\u00f3geno<\/strong>, es decir, una sustancia de origen vegetal que podr\u00eda ayudar al organismo a responder mejor ante situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"ashwagandha
ashwagandha<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Su ra\u00edz contiene compuestos bioactivos llamados withan\u00f3lidos<\/strong>, estudiados por sus posibles efectos antioxidantes, antiinflamatorios y moduladores del sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, la ashwagandha se ha popularizado en c\u00e1psulas, gomitas, bebidas y polvos<\/strong> que prometen mejorar el sue\u00f1o, disminuir el estr\u00e9s o aumentar el rendimiento mental<\/strong>. Sin embargo, la composici\u00f3n de estos productos puede variar mucho, por lo que los resultados obtenidos con un extracto espec\u00edfico no deben aplicarse autom\u00e1ticamente a todas las presentaciones comerciales.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se realiz\u00f3 el estudio?<\/h2>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n incluy\u00f3 a 121 adultos de entre 30 y 75 a\u00f1os<\/strong> que reportaban problemas de memoria o atenci\u00f3n, adem\u00e1s de fatiga, cansancio o falta de vitalidad. Los participantes fueron divididos al azar en dos grupos: uno recibi\u00f3 extracto de ra\u00edz de ashwagandha y otro tom\u00f3 c\u00e1psulas de placebo id\u00e9nticas en apariencia.<\/p>\n\n\n\n

\"La
La ashwagandha tambi\u00e9n mejora la memoria y las funciones cognitivas.Canva<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La dosis estudiada fue de 300 miligramos dos veces al d\u00eda<\/strong>, es decir, 600 miligramos diarios durante ocho semanas. El estudio fue doble ciego, por lo que ni los participantes ni quienes evaluaron los resultados sab\u00edan qui\u00e9n estaba tomando el suplemento real y qui\u00e9n recib\u00eda placebo.<\/p>\n\n\n\n

Este tipo de dise\u00f1o es importante porque ayuda a reducir el efecto de las expectativas, sobre todo cuando se eval\u00faan s\u00edntomas como energ\u00eda, cansancio, \u00e1nimo o percepci\u00f3n de claridad mental.<\/p>\n\n\n\n

Al final del seguimiento, el an\u00e1lisis principal incluy\u00f3 a 114 personas: 59 en el grupo de ashwagandha y 55 en el grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pas\u00f3 despu\u00e9s de ocho semanas?<\/h2>\n\n\n\n

Los investigadores no solo preguntaron a los participantes si se sent\u00edan mejor. Tambi\u00e9n utilizaron una bater\u00eda computarizada llamada COMPASS<\/strong>, dise\u00f1ada para medir distintos dominios cognitivos, como memoria epis\u00f3dica, memoria de trabajo, precisi\u00f3n de la atenci\u00f3n, velocidad de procesamiento y aprendizaje espacial.<\/p>\n\n\n\n

\"Ashwagandha\"
AshwagandhaGrosby Group<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de ocho semanas, el grupo que tom\u00f3 ashwagandha mostr\u00f3 una mejor\u00eda estad\u00edsticamente significativa en memoria epis\u00f3dica, memoria de trabajo y precisi\u00f3n de la atenci\u00f3n<\/strong>, en comparaci\u00f3n con quienes recibieron placebo. Tambi\u00e9n hubo un mejor desempe\u00f1o en una tarea de aprendizaje espacial.<\/p>\n\n\n\n

Dicho de forma sencilla, la memoria epis\u00f3dica ayuda a recuperar recuerdos o experiencias, mientras que la memoria de trabajo permite mantener informaci\u00f3n activa durante periodos breves, como cuando se sigue una instrucci\u00f3n o se resuelve una tarea mental.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, no todas las capacidades mejoraron por igual<\/strong>. Aunque se observ\u00f3 una tendencia favorable en la velocidad de procesamiento, la diferencia general entre grupos no alcanz\u00f3 significaci\u00f3n estad\u00edstica. Esto significa que la ashwagandha no aceler\u00f3 todas las funciones<\/strong> del cerebro, sino que mostr\u00f3 cambios puntuales en algunas pruebas.<\/p>\n\n\n\n

Menos fatiga mental y mejor estado de \u00e1nimo<\/h2>\n\n\n\n

Uno de los hallazgos m\u00e1s llamativos fue la reducci\u00f3n de la fatiga mental. Los participantes que tomaron el extracto reportaron una disminuci\u00f3n mayor del cansancio mental y de la alteraci\u00f3n total del estado de \u00e1nimo frente al grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n

\"Ashwagandha\"
AshwagandhaEspecial<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La fatiga mental no es solo sue\u00f1o. Puede sentirse como dificultad para concentrarse, irritabilidad, lentitud para pensar o agotamiento despu\u00e9s de actividades que antes parec\u00edan sencillas.<\/p>\n\n\n\n

El estudio tambi\u00e9n registr\u00f3 una mejor\u00eda mayor en el puntaje global de funciones ejecutivas. Estas funciones son las que ayudan a iniciar tareas, organizar materiales, planear acciones, controlar impulsos y ajustar estrategias cuando algo no funciona.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo podr\u00eda actuar la ashwagandha?<\/h2>\n\n\n\n

El estudio no fue dise\u00f1ado para demostrar exactamente qu\u00e9 mecanismo caus\u00f3 las mejoras. Aun as\u00ed, los autores plantean que los withan\u00f3lidos y otros compuestos de la planta podr\u00edan intervenir en procesos relacionados con el estr\u00e9s oxidativo, la inflamaci\u00f3n y la respuesta hormonal al estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los sistemas que podr\u00eda estar implicado es el eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis-adrenal<\/strong>, una red que conecta al cerebro con las gl\u00e1ndulas suprarrenales y participa en la liberaci\u00f3n de cortisol.<\/p>\n\n\n\n

Cuando el estr\u00e9s se mantiene durante mucho tiempo, ese sistema puede permanecer activado como una alarma que no termina de apagarse. Esa respuesta sostenida puede afectar el sue\u00f1o, el \u00e1nimo y distintas funciones cognitivas.<\/p>\n\n\n\n

La hip\u00f3tesis es que la ashwagandha podr\u00eda ayudar a modular esa respuesta, aunque el ensayo no demostr\u00f3 directamente que una reducci\u00f3n del cortisol fuera la causa de los beneficios observados.<\/p>\n\n\n\n

Lo que el estudio no demuestra<\/h2>\n\n\n\n

Los hallazgos deben leerse con cautela. Los participantes eran adultos considerados saludables que reportaban dificultades cognitivas y cansancio, pero no necesariamente ten\u00edan un diagn\u00f3stico cl\u00ednico de deterioro cognitivo o fatiga cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el seguimiento dur\u00f3 solo ocho semanas. Por ahora no se sabe si los beneficios se mantienen durante meses, si desaparecen al suspender el suplemento o si el consumo prolongado puede producir efectos distintos.<\/p>\n\n\n\n

Otro punto importante es que el estudio utiliz\u00f3 un extracto comercial espec\u00edfico, KSM-66, fabricado por Ixoreal BioMed. La empresa proporcion\u00f3 las c\u00e1psulas y financi\u00f3 la investigaci\u00f3n<\/strong>, aunque los autores declararon no tener conflictos de inter\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

El financiamiento empresarial no invalida autom\u00e1ticamente un estudio, pero s\u00ed obliga a interpretar sus resultados junto con las limitaciones y la necesidad de investigaciones independientes.<\/p>\n\n\n\n

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