{"id":11442,"date":"2026-06-30T00:54:00","date_gmt":"2026-06-30T07:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=11442"},"modified":"2026-06-29T17:55:40","modified_gmt":"2026-06-30T00:55:40","slug":"manana-o-noche-la-mejor-hora-para-hacer-ejercicio-y-evitar-lesiones-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/buenosdiasbcs.com\/?p=11442","title":{"rendered":"\u00bfMa\u00f1ana o noche? La mejor hora para hacer ejercicio y evitar lesiones, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"\n

La hora en la que haces ejercicio podr\u00eda influir m\u00e1s de lo que imaginas. Diversos estudios analizan qu\u00e9 beneficios ofrece entrenar por la ma\u00f1ana o por la noche y cu\u00e1l se adapta mejor a tus objetivos<\/h2>\n\n\n\n

Mantener una rutina de ejercicio <\/a><\/strong>aporta importantes beneficios para la salud f\u00edsica y mental<\/a><\/strong>, pero una pregunta frecuente es si existe una hora ideal para entrenar. Diversas investigaciones indican que el momento del d\u00eda en el que se realiza actividad f\u00edsica puede influir en aspectos como el rendimiento, el descanso <\/strong>e incluso la p\u00e9rdida de peso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Aunque no hay una respuesta \u00fanica para todas las personas, estudios publicados por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (NIH),<\/strong>se\u00f1alan que los efectos del ejercicio cambian de acuerdo con el horario, la duraci\u00f3n del entrenamiento y las caracter\u00edsticas de cada individuo.<\/p>\n\n\n\n

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Foto: magnific.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ventajas tiene entrenar por la noche?<\/h2>\n\n\n\n

De acuerdo con el NIH, realizar ejercicio durante la noche puede favorecer la calidad del descanso. Las personas que entrenan en ese horario suelen experimentar una mejor sensaci\u00f3n de sue\u00f1o y menos somnolencia durante el d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, quienes hacen actividad f\u00edsica por la noche tienden a conciliar el sue\u00f1o<\/a><\/strong> un poco m\u00e1s tarde y, en promedio, pueden dormir alrededor de 30 minutos m\u00e1s que quienes entrenan por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n

Otro beneficio identificado por las investigaciones es que los ejercicios de resistencia, enfocados en desarrollar fuerza y masa muscular, pueden ofrecer mejores resultados cuando se realizan en horario nocturno.<\/p>\n\n\n\n

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Foto: magnific.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfEntrenar por la ma\u00f1ana ayuda a bajar de peso?<\/h2>\n\n\n\n

Las investigaciones tambi\u00e9n muestran ventajas para quienes prefieren ejercitarse temprano. Un estudio del NIH sobre el equilibrio energ\u00e9tico encontr\u00f3 que adultos j\u00f3venes con sobrepeso u obesidad lograron una mayor p\u00e9rdida de peso<\/strong> cuando realizaron ejercicio aer\u00f3bico por la ma\u00f1ana, en comparaci\u00f3n con quienes siguieron la misma rutina durante la noche.<\/p>\n\n\n\n

Los participantes realizaron cuatro sesiones semanales con un gasto energ\u00e9tico de entre 2 mil y 3 mil calor\u00edas, obteniendo mejores resultados en el grupo que entren\u00f3 en horario matutino.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, las personas que hacen ejercicio<\/a><\/strong> temprano suelen acostarse antes y mantener horarios de sue\u00f1o m\u00e1s estables.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Foto: magnific.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa con el rendimiento f\u00edsico?<\/h2>\n\n\n\n

El horario tambi\u00e9n puede influir en el desempe\u00f1o deportivo. En el caso del ciclismo, el NIH se\u00f1ala que el rendimiento matutino presenta diferencias importantes en par\u00e1metros como la absorci\u00f3n de ox\u00edgeno y la frecuencia cardiaca respecto al entrenamiento nocturno.<\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, la mejor hora para hacer ejercicio depender\u00e1 de los objetivos de cada persona<\/strong>. Mientras la ma\u00f1ana podr\u00eda favorecer la p\u00e9rdida de peso y la creaci\u00f3n de h\u00e1bitos, la noche ofrece beneficios relacionados con el descanso y el desarrollo de fuerza muscular.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hacer para prevenir lesiones al hacer ejercicio?<\/h2>\n\n\n\n

Realizar actividad f\u00edsica de manera constante aporta importantes beneficios para la salud, pero ninguna rutina est\u00e1 completamente libre de riesgos. Desde molestias musculares hasta esguinces o dolor de espalda, una lesi\u00f3n puede aparecer cuando el cuerpo no recibe la preparaci\u00f3n o los cuidados adecuados.<\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, muchos de estos problemas pueden evitarse con h\u00e1bitos sencillos. Planificar el entrenamiento<\/strong>, respetar los tiempos de descanso y prestar atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica son algunas de las medidas que ayudan a reducir el riesgo de sufrir lesiones mientras se hace ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

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